Dê nome aos seus sentimentos

        Se alguém pergunta como você se sente, você pode ter dificuldades em descrever exatamente que emoção você está sentindo. Você pode não ter certeza sobre qual nome dar à sua experiencia interna, ou talvez você esteja sentindo mais de uma emoção ao mesmo tempo. Não se apegue as nomes! Quando você começa a diferenciar sentimentos saudáveis de prejudiciais, o nome que você dá a eles não é muito importante. Para proporcionar uma clareza maior, os terapeutas muitas vezes podem incentivar as pessoas a usar diferentes palavras alternativas para os termos prejudiciais e saudáveis para nomear sentimentos comuns. Por exemplo, você poderia usar a palavra "ira" para descrever uma emoção prejudicial e "aborrecimento" para descrever a saudável em contrapartida.

         Algumas pessoas acham simples escolher uma palavra descritiva para sua emoção e adicionar o termo "saudável" ou "prejudicial" a essa palavra. Qualquer forma que você prefira descrever suas emoções está bem, e o ponto importante é compreender à qual categoria cada emoção pertence. Pessoas diferentes têm diferentes formas de descrever as coisas. Pense como você poderia descrever uma pintura a óleo comparada com a forma como um amigo ou um crítico de arte poderia descrevê-la. Da mesma forma, as pessoas descrevem estados emocionais de diversas maneiras. Você, um amigo e um psicoterapeuta, podem todos usar palavras muito diferentes para descrever o mesmo tipo de sentimento. Se você não está acostumado a falar sobre a forma como você se sente, você pode ter uma grande dificuldade em achar palavras que possam descrever seus sentimentos. 

         A seguir, está uma lista de referência de emoções comuns e seus sinônimos que você pode usar para enriquecer o seu vocabulário de terminologia emotiva (relativa às emoções). Esta lista não está dividida entre emoções saudáveis  ou prejudiciais.

Raiva: agressivo, chateado, esquentado, contrariado, insatisfeito, enraivecido, rabugento, furioso, hostil, mal-humorado, irritadiço, irado, ofendido, exacerbado, raivoso, ressentido, implicante, nervosinho, sensível, truculento.

Ansiedade: agitado, apreensivo, incomodado, preocupado, tenso, aflito, receoso, assustado, irrequieto, nervoso, entrando em pânico, inquieto, conturbado, aborrecido, desconfortável, atormentado, angustiado.

Vergonha: depreciado, inferiorizado, difamado, degradado, desacreditado, desgraçado, desonrado, humilhado, mortificado,desprezado, maculado, sujo, abalado, indigno, caluniado.

Desapontamento: deprimido, prostrado, desencorajado, desiludido, desanimado, consternado, inseguro.

Constrangimento: estranho, diminuído, deslocado, humilhado, sensível, inseguro, envergonhado, pequeno, desconfortável, hesitante, incerto.

Inveja: malévolo, maliciosa, sente-se feliz com a infelicidade do outro, despeitado.

Culpa: sente-se responsável, reprovado, condenado, culposo, deplorável, indefensável, sem direito a perdão, sem razão, repreensível, imperdoável, indigno.

Mágoa: ressentido, com o coração partido, abandonado, arrasado, magoado, devastado, ferido, prejudicado, horrorizado, machucado, ofendido, dolorido, lesionado.

Ciúme: amargo e irracional, desconfiado, duvidoso, invejoso e ciumento, cético,cauteloso.

Amor: admirado, adorado, afetuoso, inebriado, enlouquecido, dedicado, enamorado, estimado, devotado, apaixonado, entusiasmado, animado, cheio de amor, muito interessado, andando nas nuvens,encantado, atingido pela setado cupido.


Bibliografia consultada:

WILSON, ROB. Terapia cognitivo-comportamental para leigos. Rio de janeiro: Alta Books, 2011.